Fastest way to lose weight

lose weight fast, fat burner, diet plan for weight loss, weight loss diet, best way to lose weight, fastest way to lose weight.

உடற்தகுதி மற்றும் உடலமைப்பு பெறுவது நாம் அனைவரும் விரும்பும் ஒன்று. இருப்பினும், நமது பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில், ஆரோக்கியமாக இருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆனால் சில நியூட்ரிஷன் சொல்வது போல், உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை தொடங்குவதற்கு இதுவே சிறந்த தருணம். எனவே இப்போதே தொடங்குங்கள், நீங்கள் எந்த வயதில் இருந்தாலும், எந்த இடத்தில் தங்கினாலும் பரவாயில்லை. குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கொண்டுவருவதற்கு ஒரு சிறிய படி மட்டுமே தேவை.

உடல் எடை குறைப்பு ஒரு பயணம். ஆம், இது ஒரு சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கிய உங்கள் பயணம். இந்த எடை குறைப்பு வேகமாகசெல்ல வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது சில சிறந்த உடல் உருவத்துடன் பொருந்த விரும்புகிறீர்கள். அந்த கூடுதல் கிலோவை உங்களுக்காகவே குறையுங்கள், உங்களை பருமனாக நினைக்கும் சமூகத்திற்காகவோ அல்லது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று யாரோ விரும்புவதால் அல்ல.

சமூக ஊடக யுகத்தில், நாம் அனைவரும் நமது புகைப்படம் அழகாக இருக்க விரும்புகிறோம், எனவே விரைவான யுக்திகளையே மக்கள் விரும்புகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த விரைவான வழிகள் சிறிது நேரம் வேலை செய்யும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை தொடங்க முடிவு செய்யும் போது, ​​அதை சரியான வழியில் செய்யுங்கள்.

சில மாத்திரைகள் அல்லது பொடிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கும் செயற்கையான அல்லது ஆபத்தான வழிகளை நோக்கி ஒருபோதும் திரும்பாதீர்கள். அவை உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை துரிதப்படுத்தலாம்.

ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெற்று, நன்கு ஆராய்ந்து, உங்கள் உடல் வகையைப் புரிந்துகொண்டு, அதற்கேற்ப தேர்ந்தெடுக்கவும். சரியான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். உணவு நமது உடலின் அடித்தளம். நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம், எப்படி சாப்பிடுகிறோம் என்பதை நாம் உள்ளிருந்து எப்படி பார்க்கிறோம் மற்றும் உணர்கிறோம் என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

எடை இழப்பு என்பது நீங்கள் உண்ணும் உணவில் பாதி மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தேர்வுகளில் பாதி. சில நேரங்களில், மக்கள் தங்களுடைய உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை, தங்கள் எடைக்கு குறை கூறுகின்றனர். இருப்பினும், உண்மையான பிரச்சினை மிகவும் ஆழமானது. உங்கள் உடல் திறமையாக செயல்பட 360 டிகிரி பராமரிப்பு தேவைப்படும் ஒரு இயந்திரம். எனவே, ஒரு பகுதியில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவது ஆரோக்கியமான முடிவுகளைத் தராது.

உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க டிப்ஸ்

1. அதிக புரோட்டீன் காலை உணவை உண்ணுங்கள்

அதிக புரோட்டீன் காலை உணவை உட்கொள்வது, நாள் முழுவதும் உங்களை பசி குறைவாக வைத்திருக்கவும், உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய பசியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

2. தண்ணீர் குடிக்கவும், குறிப்பாக உணவுக்கு முன்

குடிநீர் 1-1.5 மணி நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை 24-30% அதிகரிக்கலாம், மேலும் சில கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

3. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சர்க்கரை மற்றும் தானியங்கள் அடங்கும், அவை அவற்றின் நார்ச்சத்துள்ள, சத்தான பாகங்களிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன. வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

5. 80:20 விதியைப் பின்பற்றவும்

80:20 விதியின் அர்த்தம், நீங்கள் 80% நிரம்பும் வரை சாப்பாடு சாப்பிட்டுவிட்டு, 20% சிறிது தண்ணீர் சாப்பிடுவீர்கள். அது உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.

6. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் உணவில் பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். பதப்படுத்தப்படாதமல் உள்ள அனைத்தும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

7. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உணவை அதிக நேரம் மெல்லுங்கள்; இந்த வழியில், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மெதுவாக சாப்பிடுவதும் நல்ல செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

8. காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மிளகாயில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் பசியை சிறிது குறைக்கும் ஒரு காரமான கலவை

9. அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

அவற்றில் சில கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது.

10. நல்ல தூக்கம் தேவை

தூக்கம் மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்றே முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

Leave feedback about this

  • Rating